줄넘기 잘하는 방법 (기초 자세 편)

안녕하세요! YW파파입니다 : )

오늘은 우리 아이들이 어려워하는 줄넘기를 잘하는 방법에 대해서 함께 얘기 나눠볼게요!

줄넘기를 잘하기 위해서는 몇 가지 기본적인 기술과 함께 꾸준한 연습이 필요합니다!

너무 당연한 말인가요? 하지만 어쩔 수 없죠.

운동과 공부는 시간을 효율적으로 많이 투자하는 것과 기초를 잘 다지는 것이 성취도 향상에 가장 효과적입니다

 

 

오늘은 줄넘기의 중요한 기초 자세, 세팅에 대해 말씀드리려고 합니다.

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줄넘기 잘하는 방법

줄넘기 기초 자세

 

1. 발 위치: 두 발은 골반 너비로 벌리고, 평행을 유지합니다. 발끝은 정면을 향하게 합니다.
2. 무릎: 살짝 구부려서 충격을 흡수할 수 있도록 합니다.
3. 상체: 등과 허리를 곧게 펴고, 몸의 중심을 유지합니다. 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의합니다.
4. 시선: 정면을 바라봅니다. 시선을 고정시키면 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
5. 팔 위치: 팔은 몸의 양옆에 자연스럽게 두고, 팔꿈치는 약간 굽힙니다. 손목은 줄을 돌리는 중심 역할을 하므로 유연하게 움직여야 합니다.

기초자세는 중요합니다!

기초자세가 잘 잡혀 있어야 효율적인 움직임으로 낭비하는 체력 없이 줄넘기를 오래할 수 있습니다.

줄넘기를 급하게 막 넘어보게 하지마세요!

어설픈 자세로 습관이 든다면 줄넘기 자세 교정을 하기 더 어려워집니다!!

 

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줄넘기 잘하는 법

 

줄넘기 줄 조절하기

 

1. 줄의 중간을 발로 밟습니다.
2. 손잡이를 양손으로 잡고, 몸 옆으로 들어 올립니다.
3. 손잡이가 겨드랑이 높이 정도에 위치하면 적절한 길이입니다.

줄넘기 줄을 적절하게 조절하는 것도 중요합니다!

줄이 너무 길면 줄을 돌리기가 어렵고, 줄이 너무 짧다면 줄이 다리에 걸립니다!

말씀드린 줄 조절 방법으로 우리 아이에게 적합한 줄넘기를 세팅해주세요 : )

 

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줄넘기 잘하는 방법

점프 방법

 

1. 발 앞부분 사용: 점프할 때는 발 앞부분을 사용합니다. 발뒤꿈치를 땅에 닿지 않게 하여 충격을 최소화합니다.
2. 낮은 점프: 줄넘기를 처음 시작할 때는 높이 점프하지 않는 것이 좋습니다. 약 2~3cm 정도만 점프해도 충분히 줄을 넘을 수 있습니다.
3. 리듬: 일정한 리듬을 유지하며 점프하는 것이 중요합니다. 

줄"넘기"죠!

줄을 잘 넘으려면 효율적인 점프를 체득하는 것이 중요합니다.

발바닥 전체로 쿵쿵 착지한다거나, 점프를 과하게 높이하는 등 다리에 충격이 갈 수 있는 동작들을 지양합니다.

체력이 낭비될 뿐만 아니라 다리에 피로를 가중시켜 부상의 위험도 있습니다.

리듬감도 중요합니다. 일정한 박자로 점프를 할 수 있게 연습시켜주세요!

일정한 리듬이 전제되어야 여러 다양한 동작들도 적용이 쉽습니다!

 

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줄넘기 잘하는 방법

 

줄돌리기

줄넘기를 돌리는 동작에서 가장 중요한 것은 손목의 사용입니다.

팔 전체를 움직이는 것이 아니라 손목만을 사용해 줄을 돌리는 것이 효율적입니다.

이렇게 하면 팔의 피로를 줄이고, 보다 빠르게 줄을 돌릴 수 있습니다.

줄넘기를 바로 넘지 말고 한 쪽 손으로만 줄넘기를 잡고 줄 돌리기 연습을 시켜주세요!

한 쪽 팔씩 수행하고 따로 잘 수행이 되면 본격적으로 줄넘기를 시작해도 되는 상태입니다!

(대부분의 아이들이 주 손이 아닌 다른 손으로 줄돌리기를 어려워합니다. 많은 연습이 필요합니다.)

여분의 줄넘기가 있다면 가운데를 잘라 잘린 줄넘기로 연습하는 것을 강력 추천합니다!

 

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아직까지 줄넘기를 한 번도 정석으로 넘지 않았습니다.

위 자세를 우선적으로 마스터해주세요! 그래도 늦지 않습니다. 조급해 하지마세요!

 

줄넘기의 기초 자세와 동작을 충분히 익히기 위해서는 꾸준한 연습이 필요합니다.

초보자는 하루에 5~10분 정도로 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 이상적입니다.

너무 몰아붙여 오랜시간을 진행하면 가뜩이나 기능 수준이 낮은데 역효과가 날 수 있습니다 T.T

 

줄넘기는 간단해 보이지만, 기초 자세와 동작을 정확하게 익히는 것이 매우 중요합니다.

올바른 자세를 유지하면서 꾸준히 연습하면, 줄넘기는 효율적이고 즐거운 운동이 될 것입니다.

줄넘기를 하나도 넘지 못했던 우리 아이가 하나를 시작으로 연속 줄넘기를 하는 그 순간을 위해 도와주세요!!

 

다음 시간에는 본격적으로 줄넘기를 넘을 수 있도록 도움이 되는 정보를 말씀드리겠습니다!!

꼭꼭 기초부터 천천히 쌓아나가봅시다!! 화이팅!!